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Benefici Degli Allenamenti In Acqua
Benefici Degli Allenamenti In Acqua

Video: Benefici Degli Allenamenti In Acqua

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Video: ACQUA FITNESS: 5 esercizi da fare in mare o in piscina 2024, Marzo
Anonim

Perdita di peso

Gli allenamenti in acqua comprendono l'allenamento cardiovascolare e di forza con l'uso di pesi ad acqua, noodles e guanti d'acqua. L'aerobica in acqua è considerata un esercizio "doppio concentrico". Ad esempio, portando la mano verso la spalla si contrae il bicipite (movimento concentrico). La "doppia" resistenza si aggiunge contro la mano grazie alla galleggiabilità e alla resistenza dell'acqua. Questo allenamento per tutto il corpo brucia calorie elevate. L'aggiunta di movimenti in avanti, indietro e laterali aumenta la resistenza che aiuta la perdita di peso.

Aumenta la gamma di movimento

Una persona nell'acqua pesa solo il 10 percento del suo peso originale. Pertanto, una persona di 150 libbre peserà 15 libbre in acqua profonda dal capezzolo al collo, l'altezza consigliata per i benefici dell'allenamento ottimale. Pochissime lesioni si verificano in acqua a causa della galleggiabilità dell'acqua. Le articolazioni sono supportate nell'acqua, il che aumenta la gamma di movimento. Quando viene aumentata la gamma di movimento, aumenta anche la flessibilità. L'acqua massaggia anche i muscoli, le ossa e le articolazioni mentre il corpo si muove nell'acqua. Le persone con artrite, osteoporosi, ernia del disco, obesità, lesioni sportive e donne in gravidanza beneficiano dell'allenamento "leggero".

Benefici cardiovascolari

La linea guida per mantenere un cuore sano è di essere fisicamente attivi almeno 30 minuti al giorno. La maggior parte delle lezioni di allenamento in acqua varia da 30 a 60 minuti. La prevenzione dell'aumento di peso si verifica quando le persone si allenano per 60-90 minuti. Gli allenamenti in acqua aumentano la frequenza cardiaca a un livello da moderato a vigoroso. L'esercizio cardiovascolare rafforza il cuore, aumenta la resistenza e riduce il rischio di contrarre malattie cardiache. Camminare, fare jogging, jumping jack e sci di fondo sono alcuni dei movimenti cardiovascolari più comuni utilizzati in un allenamento in acqua.

Trova una classe

Trova un corso di aerobica in acqua verificando con il tuo ospedale locale, la Croce Rossa o il sistema del parco della contea. Le piscine cittadine e alcune palestre offrono anche allenamenti in acqua.

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