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Video: Dormire All'inizio Della Gravidanza
2024 Autore: Rachel Howard | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 02:40
Sebbene la tua pancia non sia ancora un ostacolo e i tuoi piedi siano ancora visibili, il primo trimestre di gravidanza arriva con un notevole ostacolo: estrema stanchezza. Lottare per tenere gli occhi svegli durante il giorno e dormire a intermittenza di notte sono comuni all'inizio della gravidanza.
La scienza dietro la sonnolenza
Non sono solo l'eccitazione e le preoccupazioni della gravidanza a stancarti. L'aumento della produzione di ormoni come il progesterone durante il primo trimestre contribuisce alla stanchezza, afferma l'Università di Rochester Medical Center. Anche il tuo corpo sta facendo gli straordinari, pompando sangue per sostenere la placenta e il feto. Anche bassi livelli di ferro o di zucchero nel sangue possono causare sonnolenza. E poiché potresti svegliarti spesso durante la notte per urinare oa causa di nausea, dolori o fastidi, il tuo ciclo del sonno notturno potrebbe essere frequentemente interrotto.
Contando i tuoi Zzzzzs
Ciò che funziona per un'amica incinta non funzionerà necessariamente per te. Le esigenze di sonno di ogni donna sono diverse, ma probabilmente scoprirai che hai bisogno di qualche ora in più di sonno notturno per operare allo stesso livello che avevi prima di rimanere incinta. L'URMC afferma che alcune donne che in genere dormono sei ore di notte hanno bisogno di quasi il doppio di quella quantità di riposo all'inizio della gravidanza. Aumenta l'ora di andare a letto con incrementi di 30 minuti finché non trovi l'ora che ti consente di dormire a sufficienza per sentirti riposato al mattino.
Mettersi a proprio agio
I seni teneri rendono doloroso dormire a pancia in giù e sdraiarsi sulla schiena potrebbe aumentare i dolori alla schiena. Queste posizioni per dormire non sono sicure o comode più avanti nella gravidanza, quindi il primo trimestre è il momento per riqualificarti. L'American Pregnancy Association afferma che sdraiarsi su un fianco, preferibilmente sul lato sinistro, è la migliore posizione per dormire durante la gravidanza perché incoraggia il flusso di sangue e sostanze nutritive al bambino. Per prendere l'abitudine di dormire comodamente in questo modo, KidsHealth suggerisce di sperimentare l'uso di piccoli cuscini o coperte arrotolate tra le ginocchia o nella parte bassa della schiena per supporto. Anche abbracciare un grande cuscino per il corpo o rimboccare grandi cuscini contro la schiena potrebbe essere d'aiuto.
Far contare il sonno
Rendi il sonno una priorità nel tuo primo trimestre. Dormire ogni volta che puoi ti tiene fuori dal "debito del sonno", dice la National Sleep Foundation. L'NSF suggerisce anche di rimanere idratati durante il giorno, ma limitando le bevande prima di andare a letto e mantenendo una luce notturna in bagno, in questo modo non dovrai accendere luci luminose. Non assumere mai farmaci per dormire senza parlare con il medico e consultalo se soffri di bruciore di stomaco doloroso, ansia o qualsiasi altra condizione che influisce sul sonno.
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