Sommario:
- 1. Stai calmo
- 2. Visualizza i pasti come "prove ed errori" piuttosto che "successo o fallimento"
- 3. Diventa un camminatore notturno
- 4. Pianifica in anticipo
Video: Come Ho Battuto Il Diabete Gestazionale Ges
2024 Autore: Rachel Howard | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 02:40
Essere incinta è già abbastanza difficile per un corpo. Tutti i dolori e i dolori e le notti insonni hanno un duro prezzo su noi donne. E le voglie! Oh, le voglie. Per me riuscire a razionalizzare le dosi giornaliere di gelato come una necessità assoluta è stata una delle più grandi gioie della gravidanza. Fino a quando ho ricevuto la notizia che avevo fallito il mio test di tolleranza al glucosio. Sì, avevo il temuto diabete gestazionale, noto anche come "fetus 'beetus". Nooooo!
Per prima cosa: lasciami risolvere una brutta voce che inquina il mondo della gravidanza e indovinelli di noi che soffrono di diabete gestazionale con un mucchio di sensi di colpa inutili. Avere GD non è colpa tua. Non è un'orribile punizione degli dei della gravidanza, che ti viene imposta per aver mangiato "male" prima o durante la gravidanza. I maratoneti vegani prendono la GD con la stessa frequenza dei Cheetos e delle donne dipendenti dal cioccolato che hanno un divano permanentemente attaccato al loro culo.
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È semplicemente il risultato degli ormoni che rilasciano la placenta che impediscono al tuo corpo di produrre abbastanza insulina per regolare la glicemia. Dai la colpa alla placenta, non a te stesso! Quindi, se tu (o qualcuno che conosci) sei abbastanza sfortunato da avere il diabete gestazionale, mostra gentilmente il tuo giudizio alla porta. Non c'è niente che tu (o chiunque) avresti potuto fare per impedirlo.
Ora che abbiamo finito di fare affari, sono qui per condividere le quattro lezioni principali che ho imparato per gestire la GD attraverso la dieta e l'esercizio.
1. Stai calmo
Se sei come me e consulti il Dr. Google su ogni problema medico, troverai un sacco di "possibili risultati" che inducono l'isteria associati all'avere GD. Sì, è una condizione abbastanza grave, ma solo se non viene diagnosticata o trattata correttamente, quindi è molto probabile che tu e il tuo bambino stiate bene. Ho commesso l'errore di cercare troppo su Google una volta che mi è stata diagnosticata e ho temuto il peggio. Per essere sincero, ho perso la testa, il che ha solo peggiorato le cose per me, perché lo stress può rendere la GD ancora più difficile da controllare. L'incertezza era una pillola così amara da ingoiare, e dover limitare la mia dieta così drasticamente quando il cibo era uno dei miei unici conforti, era profondamente deprimente.
Ma una volta che ho iniziato a emergere dalla tana del coniglio di "e se" e la mia festa della pietà ha iniziato a esaurirsi, ho imparato che il controllo è solo un'illusione nel mondo della gravidanza e del parto: tutto ciò che possiamo fare è prenderci la migliore cura di noi stessi possibile e gestiamo gli ostacoli quando si presentano. Nei miei momenti più bui, mi sono consolata sapendo che non appena quella placenta sarebbe stata consegnata, avrei potuto avere tutto il gelato che volevo. E i sacrifici che stavo facendo oggi avrebbero aiutato il mio bambino a essere più sano. "È solo temporaneo. È solo temporaneo. È solo temporaneo" era il mio mantra.
Ma in generale, più ti alleni, maggiori sono le tue probabilità di ottenere buoni risultati, soprattutto dopo i pasti che potrebbero scatenarti.
2. Visualizza i pasti come "prove ed errori" piuttosto che "successo o fallimento"
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Ci sono tonnellate di menu per il diabete gestazionale su Internet, ma la verità è che ogni corpo è diverso, ognuno con diversi fattori scatenanti del cibo che causano un picco di zucchero nel sangue. Per me, questi menu erano un'enorme fonte di ira, perché sembrava che la maggior parte degli alimenti che elencavano come "sicuri" in qualche modo non fossero sicuri per me. Ogni volta che mangiavo diventava rapidamente un pericoloso gioco della roulette russa, e ogni numero alto sul mio monitor della glicemia mi faceva sentire come se stessi facendo del male al mio bambino. È stato estenuante e demoralizzante. Mi sono sistematicamente testato contro cibi che sono in genere a basso indice glicemico e ho pregato gli dei della gravidanza che il mio esame del sangue andasse bene.
Una volta che ho risolto una manciata di pasti infallibili, mi sono bloccato a quelli che sapevo funzionavano. Non era molto in termini di varietà, ma ho avuto la tranquillità di sapere che erano salutari per il mio bambino. Ho ottenuto il meglio da una dieta composta da farina d'avena tagliata in acciaio, insalata di pollo e tortilla chips, cheeseburger su tortillas di mais, taco night e fragole con crema al mascarpone. Ho anche fatto molto affidamento sul tè dolce e piccante di The Good Earth, (misteriosamente e naturalmente dolce senza zucchero o dolcificanti artificiali) che ho bevuto ghiacciato, e che ha contribuito a soddisfare le mie voglie di bevande dolci senza incidenti.
3. Diventa un camminatore notturno
Gestire i miei pasti era una cosa, ma controllare il mio "numero di digiuno" (la lettura della glicemia presa per prima cosa al mattino) era estremamente difficile. Nei forum online, ho trovato un milione e uno di suggerimenti su come giocare al sistema per ottenere risultati di digiuno inferiori, che includono (e non scherzo) mangiare un gelato intero prima di andare a letto, (oh mio dio, gente, siete DIABETICO per l'amor di Pete! Allontanati dal gelato!), e svegliarsi nel cuore della notte per uno spuntino (cosa che ho fatto, ed è molto meno divertente di quanto sembri, fidati di me). E per alcune persone, queste tattiche funzionano. Ma quello che ha funzionato meglio per me, e per molte donne che conosco, è stato fare una bella passeggiata dopo cena ogni sera. È stato un ottimo modo per rilassarsi con mio marito e il nostro cane, ed è stata l'unica cosa che ha funzionato come un incantesimo per aiutare i miei numeri a rimanere bassi.
È diventato progressivamente più difficile fare passeggiate notturne verso la fine della mia gravidanza, portando tutto quel peso in più in giro. Ma una volta che ho raggiunto le 34 settimane, le nuvole si sono separate e il mio GD è diventato molto più facile da gestire. Il carico sulla mia placenta si è alleggerito e sono stato in grado di iniziare a rilassarmi nelle passeggiate serali e ho avuto un po' più di margine di manovra nelle mie scelte alimentari. esso. Era. Eccezionale.
Ma in generale, più ti alleni, maggiori sono le tue probabilità di ottenere buoni risultati, soprattutto dopo i pasti che potrebbero scatenarti. Quindi, suda, sorella!
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4. Pianifica in anticipo
Se hai intenzione di fare una doccia per bambini o stai pianificando una romantica luna di miele con il tuo partner prima che il tuo nuovo arrivo arrivi sulla scena, ti consiglio vivamente di pianificare questi eventi prima del test di tolleranza al glucosio (che di solito avviene intorno alle 28 settimane). Non voglio essere il guastafeste della tua doccia che non può gustare i dolci, o deve astenersi da vergini daquiri in abbondanza sulla spiaggia, amici miei. Semplicemente no. Quindi togli queste attività prima del test e sarai in grado di avere la tua torta e mangiarla anche tu!
Spero che queste lezioni ti aiutino a risparmiarti alcune delle difficoltà che ho affrontato durante il mio incontro con il diabete gestazionale. E ricorda, non appena nasce il bambino, puoi tornare alla tua programmazione dietetica precedentemente programmata. Quindi, pianifica bene i tuoi pasti celebrativi. Gelato e champagne, chiunque?
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